Thon gọn bắp chân, bắp đùi bằng 5 cách đơn giản



Thon gọn bắp chân, bắp đùi bằng 5 cách đơn giản
bài tập chân, bài tập nhỏ bắp chân, bài tập giảm cân, giảm cân nhanh, giảm cân toàn thân, giảm mỡ chân, giảm mỡ đùi, giảm mỡ thừa,
Vài phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm kích cỡ bắp chân rõ rệt, tha hồ mặc quần đùi, váy ngắn nhé!
1. Massage, bấm huyệt bắp chân
Mỗi tối, bạn chỉ cần nhẹ nhàng dùng hai tay bấm các huyệt từ trên xuống dưới, đặc biệt là vùng bắp chân vừa giúp máu dễ lưu thông, chân bớt mỏi sau một ngày làm việc lại giúp giảm mỡ hiệu quả.
Ngoài ra bạn có thể massage chân bằng hỗn hợp muối và gừng để giúp mỡ thừa bay biến, tiêu tan. Chỉ cần dùng 1 củ gừng thái lát mỏng với nhúm muối cho chảo rang nóng, rồi quấn chặt vào mảnh vải, chườm nhẹ nhàng bắp đùi, bắp chân. Sau 20 phút mỗi tối, bạn vừa cảm thấy sảng khoái lại còn thể tiêu hao mỡ thừa chỉ trong vòng 2 tuần.
2. Đạp xe trên giường
Bạn chỉ cần giơ chân thẳng lên cao, luân phiên đạp 2 chân trong vòng ít nhất 30 phút mỗi tối.
Chỉ cần kiên trì, bảo đảm sau 2 tuần bạn sẽ thấy đôi chân cải thiện, thon gọn, bớt mỡ thừa, săn chắc quyến rũ hơn!
3. Dựa chân vào tường
Bạn chỉ cần nằm hướng mặt vào tường, giơ chân cao giống như đang trồng cây chuối, từ mông tới gót chân dựa chạm sát tường. Nếu thấy quá cứng bạn có thể chuẩn bị thêm chiếc gối kê mông.
Giữ chân trong vòng 15 phút, hít chậm thở sâu nhẹ nhàng, chú ý lấy hơi thật dài. Thực hiện đều đặn ít nhất 1 lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Nhưng lưu ý chỉ thực hiện sau khi ăn 30 phút.
4. Quỳ trên thảm
Riêng bài tập này, bạn chú ý khi hạ chân xuống phải co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng nằm nghiêng trước khi ngồi dậy.
Trường hợp lười bạn có thể quỳ trên thảm yoga, lưng thẳng, mông ngồi trên gót chân, ngón chân vuông góc với mặt sàn. Quỳ xuống liên tục để đốt cháy chất béo, co giãn cột sống, đốt cháy mỡ vùng đùi, vùng bắp chân. Thực hiện ít nhất 15 phút mỗi tốt để cơ thể săn chắc, làm đôi chân thon gọn.
5. Ngâm chân với nước ấm
Việc ngâm chân vào nước ấm không chỉ giúp chân mềm mịn, thông các mạch máu, khử mùi hôi chân khó chịu mà còn giúp săn chắc, giảm mỡ thừa.
Bạn chỉ cần dành 15 phút mỗi tối, lấy 1 chậu nước ấm, hòa thêm chút muối rồi ngâm chân. Thực hiện đều đặn mỗi tuần để giúp chân săn chắc, thon gọn.

Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi

Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực

Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục

5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà

7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN

Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa

Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn

Nguồn: https://dbheroapp.com

Xem thêm bài viết khác: https://dbheroapp.com/am-thuc/

49 comments

  1. Sao mình tập động tác đạp xe trên không mà cứ có tiếng cột sống kêu cậc cậc như vậy bị sao k các ce

    Reply
  2. Chân cơ thì mình làm sao đây

    Reply
  3. Chị ơi em bắp chân của em lâm sao

    Reply
  4. Bắp chân to do cơ địa có thể tập đc ko ạ

    Reply
  5. Chị ơi chân có cơ có tập đc k ạk 😗😗

    Reply
  6. Chị ơi đang tuổi dậy thì tập thì có đc ko ạ

    Reply
  7. E cao 1m65 nặng 51kg . Vùng đùi to nhưng lại vì cơ ko phải mỡ. Phải làm sao để thon gọn ạ?

    Reply
  8. Thanks ad

    Reply
  9. Bị cơ địa có đc ko

    Reply
  10. chân em do đá banh đánh cầu lông nhiều nên trái to làm theo btap như này có giảm k ad

    Reply
  11. Chân tay mình rất to, mình rất ngại

    Reply
  12. Bap chan cua em dung day thi no cung ngoi xuong lay tay dap thi no rung em khong biet no to do mo hay co mong chi tra loi giup

    Reply
  13. Trong 5 cách thì làm 1 cách thôi có hiệu quả ko ạ?

    Reply
  14. Here is the eng comment your lookin for

    Reply
  15. phải làm tất cả các động tác hay chỉ cần 1 động tác thoi ạk

    Reply
  16. Mình bắp chân to toàn cơ thui có tâp cũng k giảm tự ti da man lun😥😥😥

    Reply
  17. Hzzz e lớp 8 nặng 45kg lận hzzzz….!!
    Đi lớp đi đâu ai cx chê tui mập ht á

    Reply
  18. Tui mún thon bụng thon bắp chân thon mặt các kiểu thôi😷😷😷😷

    Reply
  19. có giảm đùi to do cơ địa ko, hay chân to do mỡ thôi ạ

    Reply
  20. Ad ơi e lớp 9 -60kg-1m60 phần từ trên thân thì rất bình thường nhưng phần chân thì rất to.Em nên giảm bao nhiêu cân ạ

    Reply
  21. chân to,tập mãi ko giảm:((

    Reply
  22. Chân em đag bị thon à

    Reply
  23. nếu ngưng tập thì bắp chân có bị to ra không ad?

    Reply
  24. Cho e hỏi là nếu như ngâm chân bằng nước ấm v có làm nhỏ bàn chân không ạ

    Reply
  25. e cao 168 nặng 52 ký thì cần giảm bnh ạ em là nữ mà bắp chân to lắm

    Reply
  26. Em lớp 9 cao 1m50 nặng 43 kg mà e nhìn bắp chân e to lắm

    Reply
  27. Cho e hỏi là bắp chân với đùi cũng e nó ko chắt lắm.. tập như vậy thì mấy khoảng bao lâu ạ?

    Reply
  28. Hiệu quả thật ko vậy

    Reply
  29. mình làm cách 3 và thấy đau có bị sao không ạ

    Reply
  30. Làm 1 cách hay là phải 5 cách thì ms hiệu quả ạ

    Reply
  31. Mk lm theo cách thứ 3, ms được 5 phút thôi mà chân nóng bừng luôn. Dễ sợ thật. Hiệu quả lắm đấy. Các bạn thử đi

    Reply
  32. em 14t 1m60 45kg có cần giảm hk ạ

    Reply
  33. Có giảm cân đc ko ạ

    Reply
  34. Có cần ăn uông khoa học ko ah

    Reply
  35. Cách đạp xe có giảm ko ạ

    Reply
  36. Cao 1m63
    Nặng 48kg cần giảm ko ak

    Reply
  37. em 26kg lop 8 mà bap chan nó to

    Reply
  38. E lớp 11 cao 1m58 nặng 50kg
    Đùi e tận 46,Bắp chân 36 làm s để giảm phần đùi và bắp chân hiệu quả ạ
    MONG AD TRẢ LỜI.THANK Ạ

    Reply
  39. Nhỏ toàn thân nên tập ntn vây ạ ??

    Reply
  40. Ai làm thành công r ạ

    Reply
  41. Em lớp 5 cao 1m54 nhìn bắp chân to quá

    Reply
  42. Chị ơi tạp một cách thôi có giúp bắp đùi nhỏ lại ko ạ

    Reply
  43. Em 43kg… lớp 10…. đùi và bắp chân hơi to nhìn xấu

    Reply
  44. Đạp xe 30p cho lồi lồn=)

    Reply
  45. Mình cao 1m60 làm cái này khiến mình bị lùn đi 5cm

    Reply
  46. Cj e lớp 8 .45kg.m5 có gọi là mập kh ạ

    Reply
  47. 1m63 nặng 53kg là mập hay vừa ạ
    con gái ạ

    Reply
  48. em lùn mà mà bắp đùi và bắp chân bự lắm😆

    Reply
  49. Cách số 3 tui nghĩ vu vơ mà ai ngờ

    Reply

Leave a Reply